Die Weihnachtszeit ist vorbei, und alles kehrt langsam zur Normalität zurück. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf Ihre Vorsätze für das neue Jahr zu konzentrieren. Anstatt allgemeine Vorsätze zu fassen, wie z. B. abzunehmen oder gesünder zu werden, sollten Sie sich vornehmen, Ihre Mundgesundheit zu unterstützen, indem Sie mindestens zweimal täglich Zähne putzen, mindestens einmal täglich Zahnseide verwenden und Lebensmittel essen, die gesund für Ihre Zähne, Ihr Zahnfleisch und Ihre Knochen sind!
Wenn man über Essen oder Trinken und Ihre Zahngesundheit hört, konzentrieren sich die Artikel normalerweise darauf, was Sie nicht essen sollten. Lassen Sie uns also über einige Lebensmittel sprechen, die gut für Ihren Mund sind!
Ein Regenbogen aus Obst und Gemüse
Lebensmittel, die Polyphenole enthalten – Polyphenole sind Verbindungen, die in natürlichen pflanzlichen Nahrungsquellen vorkommen und antioxidative Eigenschaften haben. Laut einem Artikel des National Center for Biotechnology Information aus dem Jahr 2009 zeigten die untersuchten Daten, dass Polyphenole helfen können, Mundkrankheiten sowie infektiöse und degenerative Krankheiten zu verhindern. Studien zufolge gibt es etwa 8.000 identifizierte Polyphenole, die in Lebensmitteln wie grünem und schwarzem Tee, Rotwein, Kaffee, Pflaumen, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Holunderbeeren und dunkler Schokolade enthalten sind, um nur einige zu nennen!
Ballaststoffreiche Lebensmittel – Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen die Speichelproduktion, was wiederum hilft, kariesverursachende Bakterien zu neutralisieren. Zu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln gehören Bohnen, Erbsen, Linsen, Edamame, Birnen, Artischocken, Brokkoli, Avocados und Leinsamen, aber es gibt noch viele mehr für jeden Geschmack.
Milchprodukte oder Lebensmittel mit hohem natürlichem Kalziumgehalt – Wenn Sie Milchprodukte essen, enthalten Lebensmittel wie Milch, Käse und Naturjoghurt Kalzium und Phosphate, die den Zahnschmelz remineralisieren können. Andere ausgezeichnete Kalziumquellen sind Chiasamen, Sardinen, Kohlgemüse, Spinat, Grünkohl, Mandeln und Tofu.
Schale mit Paleo-Lebensmitteln
Knackiges Gemüse – Rohe, knackige Lebensmittel wie Karotten, Äpfel und Sellerie sind wie die Schrubber der Natur für den Mund. Ihr Kauen regt nicht nur den Speichelfluss an, sondern erzeugt auch eine Schrubbwirkung, die hilft, Plaque von den freiliegenden Oberflächen der Zähne zu entfernen. Sie ersetzen zwar nicht das regelmäßige Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, aber sie sind eine gute Wahl, wenn Sie keine Bürste zur Hand haben.
Shiitake-Pilze – Einige Studien deuten darauf hin, dass Shiitake-Pilze, insbesondere ihr natürlicher Zucker namens Lentinan, die Bildung von Plaque durch Mundbakterien verhindern und die Zähne remineralisieren können. Lentinan wurde in Japan auch wegen seiner krebsbekämpfenden Eigenschaften untersucht.
Auch wenn kein Lebensmittel die regelmäßige professionelle Zahnreinigung und Untersuchung ersetzen kann, können diese Vorschläge helfen, Karies und Plaquebildung zwischen den Besuchen zu verhindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das ist ein Vorsatz, der es wert ist, eingehalten zu werden!
