Die meisten Kinder freuen sich über die eine oder andere Leckerei in ihrer Pausenbrotdose, und, seien wir ehrlich, viele Eltern mögen den Gedanken, dass ihr Kind etwas hat, worauf es sich freuen kann.
Zwischen den belegten Broten, dem Sellerie und dem Obst findet sich vielleicht auch ein kleiner Schokoriegel oder ein zuckerhaltiger Joghurt. Wir stellen uns vor, wie glücklich sie sein werden, wenn sie das Essen zu sich nehmen.
Doch was die Kinder in der Schule essen und wie sie ihre Mundhygiene pflegen, kann einen großen Einfluss auf ihre Zähne haben. Gelegentliches Naschen ist kein Problem, aber die Häufigkeit schlechter Gewohnheiten kann zu Karies und langfristigen Problemen führen.
Hier geben wir einige Tipps, wie Kinder ihre Zähne in der Schule pflegen können – und dabei realistisch bleiben. Wir wissen, dass nicht jedes Kind gerne eine Lunchbox voller Reiskuchen und Salat essen würde!
Leckereien einschränken
Es ist leicht, sich anzugewöhnen, jeden Tag eine “Leckerei” in die Brotdose zu legen, oder sogar mehr als eine. Das kann ein Schokoriegel, ein Stück Kuchen oder eine Packung Chips sein.
Was glauben Sie, ist schlimmer? Ein riesiger, zuckerhaltiger Pudding, den man in einem Zug isst, oder eine Packung Gummibärchen, die man den ganzen Nachmittag über isst?
Ersteres mag schlimmer für die Taille sein, aber letzteres, das ständige Naschen von zuckerhaltigen Leckereien, hat ein viel größeres Potenzial, Ihre Zähne zu schädigen.
Jedes Mal, wenn Sie Zucker und stärkehaltige Lebensmittel essen, bilden die Plaque-Bakterien in Ihrem Mund Säure, die den Zahnschmelz angreift und Karies verursacht.
Sie müssen Ihr Kind nicht zu einem kalten Entzug zwingen, aber eine Reduzierung der zuckerhaltigen Lebensmittel ist ein guter Anfang.
Nicht alle Leckereien sind gleich
Ein kleiner Schokoriegel mit einer Waffel im Inneren hat vielleicht weniger Zucker und Fett als ein Stück Kuchen. Das Stück Kuchen hat vielleicht viel weniger Zucker als eine Dose Cola (ganz zu schweigen von der Säure in diesem Getränk!).
Je klebriger die Leckerei, desto schlechter für die Zähne, da diese auf den Zähnen verbleiben und die Gefahr von Karies erhöhen.
Wenn Sie dennoch einen Leckerbissen zubereiten möchten, können Sie dies auch mit einem geringen Zuckergehalt tun (wenn auch nicht geschmacklich). Vergleichen Sie die Zutaten und Nährwertangaben und versuchen Sie, Leckereien zu wählen, die am gesünderen Ende der Skala liegen.
Die change4life-Website und -App des NHS bietet ebenfalls eine Fülle von Tipps für eine gesunde Ernährung.
Denken Sie an den Sandwichbelag
Zahnärztliche Tipps für Kinder zum Schulanfang- Ein Sandwich kann sehr nahrhaft sein – nur Brot, guter Schinken und Gurke (als Beispiel) – oder es kann ein mit dicker Marmelade gefülltes Sandwich sein.
Sogar die Art des Brotes ist wichtig – Weißbrot hat einen sehr hohen Zuckergehalt, während Vollkorn- oder Körnerbrot viele Ballaststoffe enthält und gut für die Zähne ist.
Kinder können wählerische Esser sein, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Auswahl begrenzt ist, aber selbst wenn dies der Fall ist, können Sie sicherstellen, dass es sich um zuckerfreie Marmelade oder solche ohne Zuckerzusatz handelt. Es sei darauf hingewiesen, dass auch Produkte mit der Angabe “zuckerfrei” immer noch eine geringe Menge an Zucker enthalten können.
Achten Sie bei Marmelade zum Beispiel auf Produkte, bei denen Früchte als erste Zutat aufgeführt sind. Noch besser ist es, frisches Obst in Scheiben geschnitten zu verwenden.
Oft bemühen sich die Eltern sehr, die Snacks aus der Lunchbox zu entfernen, aber dann werden Sandwiches beigelegt, die all diese gute Arbeit zunichte machen.
Sandwiches können auch ein bisschen langweilig sein, bieten Wraps eine Alternative? Eine Möglichkeit, die wir sehr mögen, sind Wraps, die mit zerkleinerten Southern Friend Quorn Bites oder Hähnchenbrust, etwas Käse und Salat gefüllt sind und eine gesunde, fettarme und proteinreiche Fajita ergeben. Da die einzelnen Elemente in der Lunchbox getrennt sind, macht es sogar Spaß, den Wrap zusammenzustellen.
Nicht alle “gesunden” Lebensmittel sind gesund
Obst ist gesund, Joghurt ist gesund, also sollte beides in die Lunchbox gehören, oder?
Mag sein. Frisches Obst ist sicherlich gesund, auch wenn es einen hohen natürlichen Zuckergehalt hat, aber Trockenobst enthält oft viel mehr Zucker und ist ein echter Zahnzerstörer. Betrachten Sie Trockenobst eher als einen Snack, der mit Süßigkeiten vergleichbar ist, denn als eine gute Quelle für einen der fünf Nährstoffe pro Tag – sie funktionieren ähnlich wie die bereits erwähnten klebrigen Süßigkeiten.
Auch Joghurt kann sehr unterschiedlich sein. Frischer, natürlicher Joghurt mit etwas frischem Obst ist eine hervorragende Option, Joghurt mit hohem Zuckergehalt (oft das Zeug mit einer Zeichentrickfigur auf der Seite) ist weniger geeignet. Wie bei dem Unterschied zwischen Weißbrot und Vollkornbrot ist auch das Konzept des versteckten Zuckers wichtig – es ist leicht zu glauben, dass wir eine relativ gesunde Option anbieten, wenn das Essen in Wirklichkeit eine weitere Dosis Zucker enthält.
Wenn die Zähne häufig mit kleinen Mengen Zucker in Berührung kommen, wird dies zu einer gefährlichen Mischung. Hohe Zuckerhäufigkeit = hohes Kariesrisiko.
Bleiben Sie hydriert
Die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, sowohl für die Mundgesundheit als auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, regelmäßig zu trinken, den ganzen Tag über Wasser zu schlürfen und viel zum Mittagessen zu trinken.
Sie sollten auch nach dem Essen trinken, denn so werden schädliche Zucker und Säuren, die möglicherweise im Essen enthalten waren, ausgespült. Die Flüssigkeitszufuhr sollte gesund sein – Wasser oder Milch sind ideal, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke ein absolutes Tabu. Wenn Ihr Kind Wasser zu fade findet, kann es mit Saft verdünnt werden, aber auch hier sollten Sie sich für eine zuckerfreie Variante entscheiden.
Nach dem Essen kauen
Kauen hilft, den Mund feucht zu halten, und produziert Speichel, der auf natürliche Weise hilft, Bakterien und Plaquebildung zu vermeiden. Nach dem Essen haben Sie ein kurzes Zeitfenster, in dem Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Auswirkungen von Zucker und Säure in der Nahrung zu reduzieren.
Viele Erwachsene kauen aus diesem Grund zuckerfreien Kaugummi, aber in der Schule ist Kaugummi vielleicht nicht erlaubt oder ratsam.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Lebensmittel einzuplanen, die gekaut werden müssen, und Ihr Kind zu ermutigen, diese als letzten Teil des Mittagessens zu essen, um so den größten Nutzen zu erzielen. Sellerie kann eine gute Option sein, ebenso wie viele Cracker, solange sie zucker- und fettfrei sind.
Zähneputzen vor einem gesunden Frühstück
Bei der morgendlichen Routine sollten die Zähne vor dem Frühstück geputzt werden. Lassen Sie die Kinder nach dem Zähneputzen nicht den Mund ausspülen, denn dadurch wird die schützende Fluoridschicht entfernt. Wenn sie vergessen haben, sich vor dem Essen die Zähne zu putzen, warten Sie eine halbe Stunde nach dem Frühstück damit (oder lassen Sie sie den Mund mit etwas Wasser ausspülen, wenn sie es eilig haben).
Natürlich ist auch die Wahl des Müslis wichtig!
Ein gesundes, sättigendes Frühstück verringert das Bedürfnis nach Naschereien und schadet auch den Zähnen nicht. Ein eiweißreiches Frühstück sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl. Viele Eltern machen sich zwar Sorgen um die Zahnpflege in der Schule, aber was vor dem Schultor passiert, kann genauso wichtig sein.
Wenn Sie es morgens eilig haben – und das haben wir alle -, sollten das Zähneputzen und ein gesundes Frühstück nicht zu kurz kommen.
Der Genuss zu Hause
Wir alle kennen das (einige von uns fast jeden Tag). Das Kind kommt nach Hause – “Mama, Papa, ich habe Hunger” – und wir schlagen ihm vor, etwas zu essen, denn wir sind mit der Arbeit beschäftigt.
Aber was ist es, das sie sich holen, oder wenn wir einen Snack vorbereitet haben, was ist es? In Frankreich ist nach der Schule ein Kuchen üblich, der zweifellos lecker, aber wahrscheinlich nicht gut für die Zähne ist.
Auch hier geht es nicht darum, alle Vergnügungen oder Leckereien aus dem Speiseplan zu streichen, sondern es geht um Ausgewogenheit. Zuckerhaltige Snacks werden am besten während der Mahlzeiten mit einer Reihe gesunder Lebensmittel und etwas Wasser zum Herunterspülen verzehrt, und nicht allein.
Ein gutes Beispiel geben
Es ist viel schwieriger, Kinder zu gesunder Ernährung zu ermutigen, wenn wir es nicht selbst tun.
Wenn sie uns sehen, wie wir Süßigkeiten oder einen Schokoriegel essen, werden sie natürlich das Gleiche wollen. Je gesünder wir uns selbst ernähren, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir ungesunde Dinge im Haus haben, und desto mehr haben unsere Kinder keine andere Wahl, als sich gesund zu ernähren.
Was sind Ihre Tipps?
Wir würden gerne wissen, wie Sie eine gute Zahnhygiene in der Schule fördern – welche tollen Tipps haben Sie gefunden?
Warum sollten Sie The Dental Surgery in Betracht ziehen?
Wir lassen hier unsere Patienten für uns sprechen, unser jüngstes Feedback von einem Patienten:
“Ich gehöre zu den vielen Menschen, die vor jeder Art von zahnärztlicher Behandlung nervös sind, aber ich war überrascht und beeindruckt, wie gut ich mich in der Zahnarztpraxis aufgehoben fühlte. Die Mitarbeiter waren alle unglaublich höflich, professionell und freundlich, und darüber hinaus war ich mit dem Ergebnis meiner Behandlung sehr zufrieden. Wenn ich das nächste Mal etwas machen lassen muss, würde ich auf jeden Fall wieder hingehen!”
